この記事では、
VLCDダイエットのメリットとデメリットを経験者の視点から詳しく紹介しています。
筆者自身、VLCDで1週間-4.8kgという結果を得ましたが、
その中で、デメリットや注意点すべき点も色々と発見しました。
VLCDを含め、効果があると言われているダイエット法は
どうしてもその効果にばかり目が行きがちです。
しかし、良い点・悪い点の両方をしっかり把握しておくことで、
実際に試す際の失敗のリスクを抑えることができます。
これらを、正直な感想と合わせてお伝えできればと思っています。
今後VLCDを検討されている方にとって、何かの参考になれば幸いです。
また、以下に私が行ったVLCDの詳細を記事にまとめてありますので、
こちらもご興味があればどうぞ!
VLCDダイエットのメリット
①短期間なので集中して取り組める
私が今回行ったVLCDは1週間(7泊8日)でした。
ダイエットはふつう長期的に取り組むもので、
目標によっては半年や1年というある程度の期間コツコツと続けていく必要があります。
それに比べ、VLCDは言わば超短距離走です。
短期間で体重を落とすわけですから、体への負荷もそれなりにはあります。
しかし個人的には、期間が短かったからこそ中だるみすることなく集中してやり切れたのだと思っています。
②モチベを維持しやすい
ダイエット中は、毎日の体重の増減に一喜一憂しがちですよね。
私も、増えた体重を見て「昨日あれだけ頑張ったのになぜ…」などと考え出し、
それだけでやる気が失せてしまいそうになることが多々あります。笑
一方、VLCD中はそうしたストレスをほぼ感じずに過ごすことができました。
私の場合、体重が毎日-0.6~0.7kgというペースで落ちていったため、
「減らないストレス」を感じることはありませんでした。
また、運動も特にしていなかったので
「昨日あれだけ運動したのに…」と落胆することもありませんでした。
これはこれで数字に踊らされている、と言えるかもしれません。
しかし、やはり体重が減っていくのを見るのは嬉しいですし、
少なからずモチベーション維持に繋がっていたと思います。
さらに、短期間で効果が出ることは、
その後のダイエットのモチベーションアップにも繋がります。
私はダイエット初期にVLCDを取り入れたのですが、
VLCD実施から2ヶ月半で-7.8kgの減量を達成しました。
ダイエット前や停滞期など、やる気に変化が欲しい時におすすめと言えるかと思います。
③日中(特に食後)の眠気が少ない(ほぼ皆無)
眠気が起こりにくいというのもVLCDの一つの特徴と言えるかもしれません
食後の眠気には血糖値の変動が関係していると言われますが、
VLCDでは糖質をほとんど摂らないため血糖値の乱高下が起こりません。
そのため眠気を感じづらかったのだと思われます。
いつも食後(特に昼食後)に眠くなりがちな私としては、
食後のパフォーマンスが落ちないのは大きなメリットに感じました。
また、私は水分補給の際BCAAやEAAを頻繁に飲んでいたのですが、
これらのアミノ酸には「眠気を抑制する」「集中力を高める」という効果があると言われています。
これらもまた、日中のパフォーマンスを維持できた大きな要因だと思っています。
参考記事:「BCAA(分岐鎖アミノ酸)の効果」(協和発酵バイオ)
https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/aminoacid/concentration.html
一方、就寝時は普通に眠れており、寝不足や不眠気味になるということもありませんでした。
参考までに、私がVLCD時に実際に使用していたBCAA、EAAを掲載しておきますね。
↓画像から詳細を見られます。
④肌、髪の調子が改善 ※個人差があります
これはあくまでも体感の話なのですが、肌質・髪質が良くなった気がしました。
どういったメカニズムなのかは分かりませんが、
3日ほど経った頃から肌はふっくらし、髪にコシが出てきた実感がありました。
以前、断食をした方のレビューで似たような体験談を見たことがあったので、
もしかするとVLCDというよりも「少食」による効果なのかもしれません。
⑤食べ物のありがたみを実感できる
VLCDでは一日に食べられる食事量がとても少ないため、
おのずと一食一食を大切に食べるようになっていきます。
私は意識しないとすぐ早食いをしてしまうタイプの人間ですが、
VLCD中は普段よりも時間をかけてゆっくり食事を味わっていました。
その結果、だんだんと食べ物のありがたさを感じるようになり、
量が少なくても心理的に満足できる状態に変わっていきました。
ここから得た学びは、
「食べる量と満足感は必ずしも比例しない」ということです。
今まで「好きなものをしこたま食べることが至上の幸せ」というスタンスで生きてきた私にとって、
少ない量で満たされる感覚というのは、それなりに衝撃でした。
今回VLCDをやってみて、初めて自分の食生活を真剣に顧みた気がします。
これはダイエットに直接効果があるものではないのかもしれませんが、
長期的に見れば間接的に良い効果があると思ったのでご紹介しました。
VLCDダイエットのデメリット
①事前準備に時間がかかる
いざVLCDをやろうと思うと、事前に準備しなければならないことが色々とあると気づきます。
・ダイエットに関する情報収集
・スケジュール調整
・食事のスケジュールとメニューを決める
・食糧、サプリメントの調達
等々…
私は元々かなり心配性な性格でVLCDについての理解も足りなかったため、
事前の下調べやスケジュール設定などをかなり細かくやっていました。
その結果、準備には合計で2週間くらいはかかったように思います(さすがにかかりすぎ?w)。
もちろん、皆さんはここまでやる必要はありません(なぜならこのブログがあるから‼と、いつか言えるように更新頑張ります)。
ただ、疑問が少ない方が不安や迷いなく実施できますので、
気になることがある方は事前に潰しておくことをおすすめします。
②サプリや食材にお金がかかる
VLCDにあたり、私が実際に購入したものは以下の通りです。
食品・飲料 | 金額 |
---|---|
鶏むね肉 1kg | 734円 |
手羽元 500g | 350円 |
サラダチキン ×12 | 3126円 |
塩鮭 ×4 | 625円 |
粉末スープ(70-80kcalのもの)×7 | 1080円 |
スープ用糸寒天(大袋) | 1351円 |
牛乳(ヨーグルト作成用)1L | 331円 |
ブロッコリー | 319円 |
玉ねぎ×2 | 215円 |
キャベツ | 198円 |
ゼロコーラ 500ml×3 | 360円 |
なめたけ | 160円 |
合計 | 8651円 |
サプリメント | 金額 |
---|---|
プロテイン | 2690円 |
EAA(BCAA) | 3980円 |
マルチビタミン+ミネラル | 1527円 |
合計 | 8197円 |
かかった費用は合計で16848円でした。(食事8651円、サプリ8197円)
なお、以上の全てを1週間で消費したわけではありません。
あくまでも、初めてのVLCDでかかる費用の一例として見て頂けると幸いです。
ただ、そうは言っても初期費用として1万円以上かかるというのはちょっと高いですよね。
特に、サプリメント(EAA)とサラダチキンが結構高くついた感じがします。。
ただ、私の方法ではBCAAかEAAのどちらかは必須と考えているので(理由は以下記事で解説)、次またVLCDをやるとしても、EAAは外せないかなと思います。
一方、その他は工夫次第でもっと安く抑えられるかと思います。
特に、サラダチキンは鶏胸肉を買うより全然高いので、次回はきっと使わないと思います。
ちなみに、上の表のうち実際に消費した分だけを計算すると、
10066円となります(食品は全消費、サプリメントは日割り分として計算)。
③トイレ問題
VLCDでは通常よりも多くの水を飲むため(1日4Lなど)、
トイレの頻度が上がります(1時間に1~2回かそれ以上)。
特に、外にいる時は注意が必要です。
かく言う私もVLCD初期、
外出中に急に尿意をもよおし、トイレを見つけられずに発狂しそうになったことが何度かありました。
そのため、VLCDを始める際は、
利用可能なトイレを常に把握しておくことをおすすめします。
④末端の冷え(手足先)
摂取カロリーが少ない状態が続くと、どうしても体温が下がりやすくなります。
対策としては、意識的に歩くようにしたり毎日全身浴をするなどがあるかと思います。
私もこの二つは実践していましたが、それでも手足が寒いと感じることはありましたね。
冷えが原因で体調が悪くなりやすい方は要注意かもしれません。
⑤食事会や飲み会などに参加できない
VLCD中は外部からの誘惑を“完全に”断ち切る心構えがとても重要です。
具体的には、突発的な飲みや食事のお誘いなどは極力断ることをおすすめします。
せっかくのお誘いを断るのは心苦しいことですが、この1週間だけは頑張って我慢しましょう。
脅すつもりはありませんが、もし仮に一度でもVLCD中に通常の食事を摂ってしまうと、
その時点で失敗となる、くらいに思っておいた方が良いでしょう。
飲み会などが入らない週が事前に分かっている場合は、
そこを狙ってVLCDのスケジュールを組むのも良いかと思います。
まとめ。結局、VLCDってやる価値あるの?
ここまで、VLCDのメリットとデメリットを思いつく限りご紹介してきました。
その上で、VLCDは実際やる価値があるのか?という話ですが、
経験者としては「やる価値は大いにある」と考えています。
確かにVLCDにはデメリットもありますが、
その多くは心構えや準備の部分であり、結果として得られる身体や心境の変化の大きさに比べれば大したものではないからです。
特に私のように、ダイエットで挫折を繰り返し自信も根気も無かった人間にとっては、
・一定の成果が得られた
・計画したことを最後までやり通せた
これらの事実は、ひとつの成功体験として自信を育てることに繋がったと感じています。
きっと、この記事を読まれているあなたも、自分を変えたいと強く願っているはずです。
そんな方こそぜひトライしてみて欲しいなあと、個人的にはそう思っています。
VLCDを万人に推奨するつもりはありませんが、私の経験が少しでも誰かの役に立てば嬉しいです。
VLCDについては、他にも役に立つ記事をいくつか投稿しておりますので、
もしご興味がありましたら合わせてチェックしてみて下さい。
それでは皆さん、よきダイエットライフを!
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