「色々なダイエットを試してきたけど、どれも続かず断念してしまった…」
ダイエットにおいて「長く続けること」は最も大きな壁ですよね。
今回紹介するVLCDダイエットは、
短期間（1週間など）ながら数kgもの減量が可能だと言われています。
本当にそんなことが可能なのでしょうか・・・？
そんな疑問に答えるべく、この記事では
VLCDについての情報を幅広く集めて紹介しています。
筆者自身もVLCDを経験したことがあるので、
皆さんが検討される際の参考としてもお役に立てたらと思っています。
筆者のVLCD体験談はこちら↓
VLCDとは？
VLCDは「ベリー・ローカロリー・ダイエット」の略称で、摂取カロリーがとても少ないことから
「半飢餓ダイエット」とも呼ばれています。
1日の摂取カロリーを800kcal（もしくは600kcal）以下とし、栄養のほとんどをタンパク質から摂る、というのが最もよく知られた方法になります。
短期間で行われることが多く、
中には1週間で平均-6.8kgの減量を達成した実験もあるそうです（本当か…？）。
と、これだけ聞くと、なんとも胡散臭い感じがしますが…
調べてみるときちんと歴史がありました（疑ってすみません！）。
VLCDはもともと、
1970年代より欧米の肥満症患者向けに開発されてきた食事療法で、日本でも、高度肥満症（BMI35以上）の治療に用いられることがあるようです。
参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/numa/78/4/78_223/_pdf/-char/ja
過去の事例
では、VLCDダイエットは具体的にどれくらいの効果があるのでしょうか。
PubMed（医療系の論文を検索できるサイト）で「VLCD」と検索すると、500以上もの文献がヒットしました。
・69人の被験者が2 週間で平均-5.24kgの減量（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9392692/）
・92人の被験者が3ヶ月で元の体重の20%を減量（100kgなら-20kg）（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32012661/）
・26人の被験者が3週間で-3.8~-14.4kgの減量（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8703721/?report=reader#!po=26.4706）
・120人の被験者が8日で元の体重の5%を減量（100kgなら5kg）（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6399661/#!po=35.7143）
などなど…
「よく分からない」ことは分かりました。笑
何しろ、実験ごとに期間も方法も被験者もいろいろなので、
これらの論文を読んでも「VLCDをやればこれだけ痩せる！」と言うのは難しそうですね。
ただ、どの実験においても基本的には「VLCDの有効性」はある程度認められており、
一度試してみる価値はあるかな、という印象を持ちました。
最近の事例
続いて、最近の事例もご紹介します。
こちらは論文ではなく、実際にVLCDを行った個人によるレビューになります。
事例①「1週間で-2.35kg」
事例②「1週間で-2.7kg」
事例③「1週間で-1.3kg」
このように、日本国内では、筋トレやボディーメイクをされている方が取り入れているケースをよく見かけますね。
先に紹介した論文と比べて体重の減少量が控えめな気もしますが、減り方は元の体重や脂肪量によっても結構変わるのだと思います。
ちなみに私は1週間で-5kgほど落ちたのですが、元々の体重は90kg近くありました。
VLCDは体重が重いほど効果が大きく出やすい方法だと言えるかもしれません。
VLCDの安全性について
VLCDに一定のダイエット効果があることは分かりました。
その一方で、この食事法については長年、安全性についての議論も多くなされてきました。
具体的なリスクとして、例えばVLCDには次のような副作用があると言われています。
・めまい、吐き気
・不整脈
・便秘、下痢、腎結石 etc.
参考：
http://www.jasso.or.jp/data/topic/topics15_100.pdf
私は自己判断でVLCDに踏み切ってしまったのですが、、
万全を期すなら、専門家の監督下で行うのがベストだと言えるでしょう。
いちダイエッターとしての見解
以上を踏まえ、
私個人の見解も述べておきたいと思います。
実際に一度VLCDを経験した者として、
「もう一度やりたいと思うか？やれそうか？」
と聞かれたら、答えは…
イエスです。
万人におすすめできるか、と聞かれたら正直なんとも言えませんが、
個人的には、デメリットよりもメリットの方が圧倒的に大きかったと感じています。
詳細は以下記事でも紹介していますが、私の場合、
VLCDはダイエット初期の焚きつけとして大いに役に立ちました。
どういうことかというと、
短期間で数kg落とせたことでやる気が増し、良い流れのまま、その後のダイエットにも取り組むことができたのです。
つまり、VLCDは単体で行うよりも、ダイエット期間のどこか一部に取り入れることでより良い効果が得られる、ということです。
そのため、
「ダイエットのモチベがない/低下している」「何か変化が欲しい」と感じている人には向いている方法かもしれません。
まとめ
今回は、VLCDの基礎知識についてご紹介しました。
少しでも皆さんの参考になっていたら嬉しいです。
本ブログでは他にもダイエットに関するお役立ち情報などを随時発信していきますので、
よかったらまたお立ち寄り下されば嬉しいです。
それでは皆さんも良きダイエットライフを！
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